بارداری: هفته بیست و نهم
بارداری: هفته بیست و نهم
جنین چگونه رشد میکند
در حال حاضر جنین یک کیلو و صد و سی و سه گرم (به اندازه یک کدو) و قد او از سر تا پاشنه پا ۳۸ سانتیمتر است. ماهیچهها و ریه ها به رشد خود ادامه میدهند و جمجمه بزرگتر می‌شود تا مغز رشدکرده را در خود جای دهد. اشتهای جنین زیاد می‌شود درنتیجه پروتئین، ویتامین ث، فولیک اسید و آهن بیشتری باید مصرف شود. استخوانها کلسیم زیادی جذب میکنند، سعی کنید شیر یا منابع دیگر کلسیم مانند پنیر، ماست یا آبپرتقال غنیشده بیشتری مصرف کنید. در این سه ماهه حدوداً روزانه به ۲۵۰ میلیگرم کلسیم در روز برای محکم کردن اسکلت جنین نیاز است.
زندگی شما چگونه تغییر میکند
تغییرات جسمی
جنین در این هفته خیلی فعال است. ممکن است پزشک از شما درخواست کند هر روز حرکات و ضربات جنین را بشمارید و گاهی دستورالعملهای خاصی برای انجام این کار به شما ارائه میدهد. با شمارش حرکات جنین، پزشک متوجه می‌شود آیا فعالیت جنین کم شده است یا خیر. ممکن است برای تشخیص شرایط جنین نیاز به انجام آزمایش پروفایل بیوفیزیکی داشته باشید.
در این هفته بدن بیشتر باد و پف میکند، چون جریان خون و حجم مایع بیشتری در بدن وجود دارد. پاها و حتی انگشتان بزرگتر از همیشه به نظر میرسند. اگر حلقهتان برای شما تنگ شده است، آن را بیرون بیاورید، در هفتههای آینده ممکن است برای درآوردن آنها به مشکل بخورید.
هورمون بارداری پروژسترون باعث شل شدن بافت عضلات صاف در بدن می‌شود که مشکلات گوارشی را به‌همراه دارد. این شل شدن عضلات، به همراه بزرگ شدن شکم، هضم را با مشکل مواجه میکند. کندی هضم موجب ایجاد گاز و سوزش معده به خصوص بعد از صرف یک غذای سنگین شده و منجر به ایجاد یبوست می‌شود. بزرگ‌شدن رحم نیز ممکن است باعث ایجاد بواسیر شود. تورم رگهای خونی در ناحیه مقعد یکی از مشکلات معمول در زمان حاملگی است. خوشبختانه تورم رگهای خونی یک هفته بعد از وضع حمل برطرف می‌شود.
اگر این تورمها دردناک است یا خارش دارد در تشت آب بنشینید یا از کمپرس آب سرد استفاده کنید. از نشستن و ایستادن طولانی‌مدت خودداری کنید. قبل از شروع هرگونه درمان در طی بارداری ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. در صورت داشتن خونریزی مقعدی، پزشک خود را در جریان بگذارید. برای جلوگیری از یبوست، غذاهای فیبردار بخورید، آب زیاد بنوشید و مرتب ورزش کنید.
در پستانهای خود احساس سنگینی میکنید؟ رگهای منبسطشده مشخص می‌شود و نوک پستان‌ها شروع به تیره شدن میکنند. تمامی این تغییرات برای آماده کردن پستان‌ها برای تولید شیر لازم است. غیر از استفاده از صابونهای خشک و خودداری از تحریک پوست، هیچ کار دیگری لازم نیست برای سینه‌های خود انجام دهید.
بعضی از خانمها مشکلی دارند که به آن سندرم هیپوتانسیون سوپاین دوران حاملگی میگویند. این سندرم زمانی اتفاق میافتد که طاق باز خوابیدن باعث تغییر در ضربان قلب و افت فشارخون می‌شود و تا وقتی که وضعیت خود را تغییر ندهید احساس سرگیجه دارید. در این حالت حتی اگر به سرعت از جای خود بلند شوید و بایستید احساس سرگیجه دارید. برای جلوگیری از سرگیجه روی پهلو دراز بکشید و زمانی که میخواهید وضعیت خود را از حالت خوابیده به نشسته یا ایستاده تغییر دهید به آرامی حرکت کنید.
از آزادی خود لذت ببرید و هفتههای آخر را با شادی سپری کنید زیرا با تولد نوزاد آزادی شما گرفته می‌شود. کارهایی را انجام دهید که بعد از تولد نوزاد دیگر قادر به انجام آنها نیستید، مانند رفتن به سینما، خوردن یک شام دلانگیز در کنار همسر و غیره.
تغییرات عاطفی
احتمالاً با دانستن اینکه حتی در صورت زایمان زودرس شانس زنده ماندن کودک زیاد است، خوشحال می‌شوید. در صورتی که قبلاً نوزاد نارس داشتهاید، بدون شک نگران و ناراحت هستید که این اتفاق دوباره تکرار شود.
کارهای خود را اولویتبندی کنید. فکر کنید پیش از تولد نوزاد چه کارهایی باید انجام دهید و چه کارهایی میخواهید انجام دهید. حالا زمان انجام تعمیرات، اسبابکشی یا شروع کار جدید نیست. سعی کنید از استرس بیشازحد خودداری کنید و زندگی راحتی داشته باشید.
سعی کنید زیاد به اینکه چه ظاهری دارید و چگونه به نظر میرسید فکر نکنید. باید عقاید خود را درباره زیبایی و جذابیت تغییر دهید. بدن زنان باردار فوقالعاده است و زیبایی خود را دارد.
نوسانات روحی در سه ماه سوم رایج است. لحظهای خود را بسیار هیجانزده و خوشحال می‌بینید و یک دقیقه بعد شروع به گریه میکنید. با خودتان مهربان باشید. این نوسانات به خاطر تغییر هورمونها و ضعف سیستم عصبی است و باعث ایجاد حالتهای عصبی شبیه قبل از قاعدگی میشوند.
سنگینی پاها
یکی دیگر از مشکلات بارداری سنگینی پاها است. احساس میکنید که با چکمههای سنگین به خصوص بعد از ایستادن و نشستن طولانی‌مدت کار میکنید. این حالت به دلیل کاهش حرکت گردش خون در حین بارداری و افزایش حجم خون است. با پیادهروی احساس بهتر و راحتتری خواهید داشت و فعالیت سیستم گردش خون بهبود می‌یابد. روشهای زیر را برای از بین بردن سنگینی پاها انجام دهید:
• کمپرس آب سرد روی پاها قرار دهید
• ماهیچه ساق پا را ماساژ دهید
• جوراب‌های تنگ بپوشید
• پاهای خود را بالاتر از بدن قرار دهید تا گردش خون بهتری داشته باشید.
رژیم غذایی در سه ماهه سوم بارداری
مثل ماههای اول بارداری تغذیه این دوران نیز برای رشد نوزاد بسیار ضروری است. ویتامینها و مواد معدنی مناسبی را به جنین در حال رشد برسانید. اصول تغذیه اصلی:
• ۳ تا ۴ نوع میوه و سبزیجات در روز
• ۹ وعده حبوبات و غلات
• ۳ وعده لبنیات
• و سه وعده گوشت، تخممرغ، باقله، نخودفرنگی یا مغز مصرف کنید.
علائم بارداری در هفته بیست و نهم
• حرکات جنین افزایش می‌یابد.
• به خاطر مشکلات خوابیدن سردرد و سرگیجه دارید و قند خون پایین است؛ بنابراین سعی کنید به طور منظم و در فاصله زمانی مناسب غذا بخورید.
• در شکم خود احساس خارش میکنید، کشیدگی پوست باعث نازک شدن و حساس شدن آن می‌شود.
• در کمر، پاها یا لگن خود احساس درد میکنید.
• بواسیر دارید چون جنین روی دستگاه گوارش فشار میآورد و هورمونها نیز باعث شل شدن ماهیچههای روده میشوند. غذاهای فیبردار میل کنید.
• یبوست دارید.
• هنوز با خوابیدن مشکل دارید.
• تکرر ادرار دارید، هرچه رحم بزرگتر می‌شود نیاز به ادرار کردن نیز بیشتر می‌شود.
• برجستگی رگهای واریس دارید، نگران نباشید. بعد از زایمان برطرف میشوند.
