حفظ سلامت پوست با تغذیه مناسب
حفظ سلامت پوست با تغذیه مناسب
برای حفظ سلامت پوست باید تغذیه مناسبی داشت. مطمئن شوید که مواد غذایی مصرفی شما به تنظیم آب کافی بدن، ترشح چربی و عملکرد کلی سلول‌ها کمک می‌کند. مشکلات پوستی، خستگی، فشار روحی، افسردگی و بعضی بیماری‌ها به دلیل تغذیه نامناسب یا کم آبی بدن بروز می‌کند.
مواد مغذی ضروری برای پوست
بدن به شش دسته مختلف مواد مغذی نیاز دارد:
- آب
- پروتئین‌ها
- چربی‌ها
- کربوهیدرات‌ها
- مواد معدنی
- ویتامین‌ها
بدن این مواد مغذی را باید از طریق خوردن و نوشیدن تأمین کند و نمی‌تواند خودش به تنهایی مواد مغذی مورد نیاز خود را به طور کامل تهیه کند. متخصصان تغذیه مواد غذایی را به پنج گروه اصلی تقسیم کرده اند و توصیه می کنند که برای داشتن پوستی سالم هر روز این پنج گروه اصلی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. گروه‌های غذایی از این قرارند:
- دانه ها
- سبزیجات
- میوه‌ها
- شیر
- گوشت
برای داشتن تغذیه مناسب و بدنی سالم، بهتر است به موارد زیر توجه کنید:
غذاهای مختلفی بخورید.
رژیم غذایی مناسب باید دارای میوه ها و سبزی‌های تازه، دانه‌های کم چرب و بدون کلسترول باشد.
مصرف شکر و نمک را کاهش دهید و غذاهای آماده حاوی نمک و شکر زیاد نیز مصرف نکنید.
آب فراوان بنوشید.
نوشیدنی‌های الکلی مصرف نکنید.
میزان غذای مصرفی را با میزان فعالیت‌تان تنظیم کنید.
وزن خود را در حد متعادل نگه دارید؛ کمبود وزن و اضافه وزن نداشته باشید.
یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن برنامه غذایی مناسب، خواندن برچسب‌های روی مواد غذایی است. این برچسب‌ها به شما کمک می‌کنند که غذای سالم را انتخاب کنید. برچسب روی مواد غذایی دارای ارزش غذایی نیز است که میزان کالری و میزان مواد مغذی را نشان می‌دهد.
آب و پوست
هیچ فردی نمی‌تواند بدون آب زندگی کند. بدن برای عملکرد صحیح خود به آب نیاز دارد. پوست نیز مانند بدن برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. بدن هر فردی از ۵۰ تا ۷۰ درصد آب تشکیل شده است. میزان آب مصرفی هر فردی به وزن و فعالیت های روزانه اش بستگی دارد.
خوردن آب خالص برای سلامت پوست و بدن بسیار مهم است؛ به این دلیل که به سلامت سلول‌های بدن، به دفع مواد سمی، به تنظیم دمای بدن و به هضم غذا نیز کمک می‌کند. اگر همه این عملکردها درست انجام شود، سلامت و جذابیت پوست نیز حفظ می‌شود.
