بارداری: هفته یازدهم
بارداری: هفته یازدهم
جنین چگونه رشد میکند
در این هفته قد جنین ۳/۸ سانتیمتر و به اندازه یک انجیر است، اعضای بدن او حالا کاملاً شکل گرفته‌اند. انگشتان دست او به زودی باز و بسته میشوند، ریشه دندانهای کوچک او از زیر لثه قابل مشاهده است و بعضی از استخوانها شروع به محکم شدن میکنند.
جنین شروع به لگدزدن میکند و کش و قوس میآید ولی حرکات او آرام و نرم است و بیشتر شبیه رقصیدن در آب است. با رشد بدن جنین، این حرکات نیز بیشتر و محکمتر خواهند شد. این حرکات را تا یک یا دو ماه دیگر احساس نخواهید کرد، حتی سکسکههای مکرر او را بعد از شکلگیری پرده دیافراگم احساس نمیکنید.
زندگی شما چگونه تغییر میکند
تغییرات جسمی
اگر شما مانند بسیاری از زنان باشید، در این هفته انرژی بیشتری دارید و حالت تهوع کم‌کم از بین میرود. متاسفأنه ممکن است دچار یبوست (به دلیل تغییرات هورمونی که هضم غذا را کند میکند) و سوزش سر دل (هورمونها باعث شل شدن دریچه بین معده و مری میشوند) شوید. فقط به یاد داشته باشید که همه این ناراحتیها دلیل خوبی دارد.
اگر به خاطر حالت تهوع نمیتوانید غذاهای سالم متنوعی بخورید یا هنوز وزن اضافه نکردهاید نگران نباشید (بسیاری از زنان در طول سه ماهه اول فقط یک تا دو کیلو و نیم کیلوگرم وزن اضافه میکنند). احتمالاً به زودی اشتهای قبل خود را باز مییابید و در هر هفته نیم کیلو وزن اضافه میکنید. علائم طبیعی و علائمی که نشاندهنده مشکل است را از هم تشخیص دهید.
به خاطر تغییرات هورمونی، رشد موها و ناخنها کم میشود. این هفته احتمالاً پوست شما خیلی صاف میشود. از مایع ملایم شستشوی صورت استفاده کنید و میوهجات و سبزیجات کافی مصرف کنید. روزانه ۲ نوع میوه و ۵ نوع سبزی مصرف کنید.
تغییرات عاطفی
در این هفته روی هر چیزی به جز احساساتتان تمرکز کنید. ممکن است ساعتها به کودک درون شکمتان فکر نکنید. هنوز حرکات جنین را حس نمیکنید. احساسات طبیعیتری دارید. پس اگر همیشه به جنین خود فکر نمیکنید، احساس گناه نکنید.
۳ سؤال درباره سلامت مواد غذایی
احتمالاً هشدارهایی در مورد غذاهای خطرناک در دوران بارداری شنیدهاید. درحالیکه برخی غذاها خطر جدی برای جنین ایجاد میکنند، اکثر غذاها مشکلی ایجاد نمیکنند و احتمال بروز عوارض حاملگی ناشی از مواد غذایی بسیار کم است. فهرستی از غذاهای سالم را در اینجا آوردهایم که میتوانید بدون نگرانی از بین آنها انتخاب کنید.
سؤال اول
از خوردن چه غذاهای در حین بارداری باید خودداری کرد؟
مصرف برخی از انواع غذاهای دریایی در دوران بارداری نگرانیهایی به همراه دارند چون ممکن است حاوی مقدار قابل‌توجهی از آلایندههایی مثل متیل جیوه باشند که به مغز در حال رشد جنین آسیب میزند. از سوی دیگر خوردن غذاهای دریایی مفید است: این غذاها منبع خوبی از پروتئین و منبع اصلی اسیدهای چرب اُمگا ۳ هستند که ممکن است روی مغز و چشم تأثیر بگذارند. بهتر است ماهیهایی انتخاب کنید که کمترین سطح آلاینده را داشته باشد و مقدار متعادلی از آنها را مصرف کنید.
برای به حداقل رساندن مصرف متیل جیوه، از مصرف بعضی از ماهی‌ها خودداری شود. سازمان بهداشت جهانی پیشنهاد میکند که مصرف این ماده غذایی را به ۳۴۰ گرم در هفته کاهش دهید. چون ماهی تن مقدار زیادی جیوه دارد بهتر است مصرف آن را به نصف این مقدار کاهش دهید. هرگز ماهیهای توصیهشده توسط خانواده یا دوستان را بدون مشورت مشاورههای بهداشتی استفاده نکنید و مطمئن شوید که ماهی‌ها در آب دارای سطح بالای جیوه و دیگر آلایندهها نبوده‌اند. نهایتاً از خوردن ماهی خام یا نپخته (مثل ماهی دودی نپخته یا شور) در حین بارداری بپرهیزید. ممکن است باکتریها یا انگلها شما را بیمار کنند و روی جنین در حال رشد تأثیر بگذارند.
باید از خوردن سایر مواد غذایی مثل پنیر غیرپاستوریزه، گوشت و مرغ خام یا پخته نشده، گوشت سرد و غذاهای دارای تخممرغ خام که ممکن است حاوی باکتریهای مضر باشند نیز خودداری کنید.
سؤال دوم
از خوردن چه نوشیدنیهایی اجتناب کنم؟
از خوردن مشروبات الکلی خودداری کنید. نوشیدنیهایی مثل آب و شیر پاستوریزه و مخلوط زرده تخممرغ و شیر مصرف کنید. یک خطر کوچک وجود دارد، ممکن است این نوشیدنیها دارای باکتریهای اشریشیاکلی (E.coli) یا سایر باکتریهای مضرر برای مادر و جنین باشند.
درحالیکه توصیه میشود که از مصرف بیشازحد کافئین در دوران بارداری خودداری کنید ولی مصرف آن در حد اعتدال مشکلی ایجاد نمیکند. پس از سالها بحث و جدل، بسیاری از پژوهشگران بر این باورند که اگرچه کافئین از جفت عبور میکند ولی مقدار متوسط آن (کمتر از ۳۰۰ میلیگرم در روز) به کودک شما آسیب نمی‌رساند. این مقدار دو تا سه فنجان است. کافئین در شکلات، چای و بسیاری از نوشابهها وجود دارد.
سؤال سوم
چگونه میتوانم از مسمومیت غذایی جلوگیری کنم؟
• گوشت، مرغ و ماهی را کاملاً بپزید. از یک دماسنج برای اندازگیری درجه حرارت داخلی گوشت استفاده کنید یا تا زمانی که دیگر هیچ تکه صورتی رنگی در وسط آن نباشد، آن را بپزید.
• از خوردن پیتزا، ساندویج و فستفود خودداری کنید.
• غذا را بیش از دو ساعت خارج از یخچال نگه ندارید. قبل از خوردن آنها را گرم کنید.
• گوشتهای پخته نشده را جدا از سایر غذاها نگه دارید.
• به طور کامل تمام غذا و میوهجات را بشویید و پوست میوهها را بگیرید.
• بعد از تماس دست با محصولات نشسته، گوشت خام، مرغ، غذاهای دریایی، تخممرغ، هاتداگ و محصولات قصابی، دست خود را با آب و صابون بشویید.
• مواد فاسدشدنی و آماده پخت را به خصوص بعد از باز کردن جعبه و قبل از سررسید تاریخ انقضا فوراً مصرف کنید. تاریخ انقضا مربوط به قبل از باز شدن جعبه است.
علائم بارداری در هفته یازدهم
• حالت تهوع و استفراغ همچنان وجود دارد و احساس نفخ و آروغ زدن دارید.
• با انجام یوگا و سایر ورزشها نوسان خلقی خود را کاهش دهید.
• گرفتگی عضلات پا در خواب مشکل‌ساز است.
• خطوط تیرهای روی شکم ظاهر میشوند وجود این خطوط در دوران بارداری کاملاً طبیعی است.
ممکن است در این هفته حالات عجیبی داشته باشید، مثلاً بزاق دهان بیشازحد افزایش پیدا میکند. بعضی از این عوارض طبیعی هستند و بعضی دیگر نشاندهنده مشکلی اساسی هستند. ممکن است سؤالات مختلفی در مورد نوع فعالیت و نحوه رژیم غذایی داشته باشید. این موارد را با پزشک در میان بگذارید. اگر حالت تهوع زیادی دارید، غذاهای متنوع بخورید. اگر هنوز خیلی وزن اضافه نکردهاید نگران نباشید. اشتهای شما به زودی مثل قبل میشود و شما هر هفته حدود نیم کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد.
